5 résolutions du Nouvel An pour bien démarrer en 2022 (même en cas de pandémie)

Iryna Veklich/Getty Illustrations ou photos

Alors que nous inaugurons une nouvelle année en proie à une pandémie mondiale, il est vraiment temps d’appeler simplement BS sur les régimes alimentaires qui ne nous servent pas et les pratiques qui nous détournent de ce que nous voulons accomplir avec notre vie . Pour 2022, je participe au hardball en vous lançant délicatement et en vous indiquant où vous êtes – dans votre maison, en essayant de faire les bons choix pour votre bien-être et celui de vos proches.

Les résolutions du Nouvel An sont privées et, surtout, facultatives – vous n’avez pas automatiquement besoin d’en faire. Mais si vous êtes encouragé à faire de petits ajustements qui pourraient avoir un impact énorme sur votre bien-être général, voici une liste qui pourrait éventuellement vous aider.

Notre bulletin d’information sur la santé et le bien-être en général met les articles, les mises à jour et l’assistance les plus efficaces dans votre boîte de réception.

Adoptez une routine matinale lente

Pensez au meilleur début possible pour votre journée. Cela inclut-il de savourer une tasse d’espresso pendant que vous parcourez un ebook ? Faire du sport au lever du soleil ? En route pour une promenade silencieuse dans le quartier ? Écouter de l’audio ou profiter avec votre chien ? Quoi qu’il en soit, utilisez le Nouvel An comme une nouvelle perspective pour affiner votre programme du matin et le ralentir pour les points que vous appréciez. Le « tôt le matin progressif » approprié pour chacun sera varié, mais réserver du temps pour les problèmes qui vous rendent objectif au début de la journée peut vous guider vers une journée de travail beaucoup plus existante, peu importe s’il faut se réveiller 30 minutes avant ou simplement redéfinir votre temps dans le matin.

Blog-1136408704

Commencer votre journée dans l’espace libre idéal a tendance à faire toute la différence.

Nicky Lloyd/Getty Photographies

Arrêtez d’examiner votre téléphone portable tôt le matin

Nous vivons, conversons et faisons le travail via nos téléphones, donc cela peut donner l’impression que ce sont les premiers sujets vers lesquels nous nous tournons lorsque nous ouvrons les yeux. Et il ne faudra pas beaucoup de recherches scientifiques pour conclure que faire défiler les réseaux sociaux ou accéder à votre boîte de réception n’est tout simplement pas le moyen le plus efficace pour votre cerveau de commencer (ou de terminer) la journée de travail.

Mais il y a une science qui l’alimente. Comme Forbes l’a décrit, en prenant d’abord votre téléphone portable le matin, vous “préparez votre cerveau à la distraction” et perturbez le flux cérébral d’ondes uniques qui vous permettent d’être plus créatif et déterminé dans votre journée de travail. Rester sur votre téléphone portable pour faire le travail – des problèmes similaires quelques heures après la déconnexion peut également vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil.

Si vous êtes comme de nombreuses personnes qui ont envisagé de réduire le temps d’écoute, il n’y a pas de meilleur moment que 2022 pour commencer. Il existe plusieurs moyens d’améliorer l’hygiène de l’écran, comme l’utilisation de lunettes bleues douces pour le travail et la lecture d’un ebook au lieu de faire défiler votre téléphone portable avant le matelas. Pour réduire le temps d’affichage à l’écran cette année et réorganiser votre temps d’affichage, testez ces stratégies.

Découvrez un régime alimentaire qui vous satisfait (et ne vous limitera probablement pas)

Obtenir un échantillon à la fois intuitif et satisfaisant vos besoins alimentaires peut être difficile, et remettre en cause les résolutions du Nouvel An qui vous obligent à changer complètement de vitesse pour un régime alimentaire qui peut être carrément inutile.

Cette année, essayez de vous abonner aux conseils de nutritionnistes et de spécialistes qui agissent avec vous pour élaborer des routines alimentaires durables (également appelées « diététiciens anti-alimentation »). Il est probable que vous commencerez par honorer les aliments comme l’essence dont notre corps a besoin pour rester et être en meilleure santé, faire des choix sains en conséquence et devenir plus spécialiste de ce que votre corps désire.

Limiter les calories peut dans certains cas provoquer des crises de boulimie, ce qui peut vous rendre vraiment malade ou conduire à un comportement nocif. Si vous voulez manger plus sainement mais que vous ne voulez pas vous inscrire à un régime alimentaire restrictif, assurez-vous que votre assiette contient tous les éléments que votre corps veut au départ.

Blog-638971457

Arrêter le premier détail du défilement le matin est une intention bien plus ambitieuse qu’il n’y paraît.

Images fantastiques/Getty Pictures

Appliquez votre passe-temps le plus ingénieux chaque jour

En 2009, l’aidante Bronnie Ware a écrit un article sur un site de blog détaillant les cinq regrets les mieux notés des personnes mourantes aujourd’hui. De nombreux organes de presse ont été documentés sur la liste, il s’est transformé en un livre et a même impressionné un discours TED. Le problème numéro un de la liste ? “J’aimerais avoir le courage de rester fidèle à moi-même toute une vie, pas la vie que les autres imaginaient de moi.”

Beaucoup de gens peuvent écarter leurs activités les plus créatives parce que cela ne leur rapporterait pas d’argent ou parce qu’ils sentent qu’ils n’ont pas le temps.

Pour 2022, je vous conseille de prendre le temps, qu’il s’agisse de 10 minutes de rêverie énergique ou d’une heure d’artisanat actif, d’écriture de mélodies, de poésie, de peinture, de création graphique, de patinage, de jeu d’échecs ou presque. vous. Si vous avez essayé de le garder en veilleuse, en imaginant la journée de travail dont vous aurez le temps, 2022 est votre année civile pour faire le premier pas.

Prenez soin de vous comme vous traitez les autres

Soyez aussi conscient de vous-même qu’avec d’autres personnes : c’est vraiment l’inverse de la règle d’or. Si votre ami proche s’est fixé comme objectif de faire de l’exercice pendant 15 minutes chaque jour, mais qu’il a raté deux fois de suite, le considéreriez-vous comme un échec ou lui diriez-vous de le reprendre demain ?

Probablement le précédent, car à moins que vous ne soyez un robot, vous savez que quelqu’un qui rencontre un hoquet ou une journée de travail beaucoup moins qu’efficace ne sapera pas la valeur de son objectif et toute la fonction dans laquelle il a mis significativement. Souvent, les gens auront juste besoin d’une fissure pour se réunir à nouveau et déterminer la meilleure façon d’intégrer leur nouvel enthousiasme dans leur routine chaotique. Alors pourquoi ne pouvons-nous pas voir cela en nous-mêmes ?

Beaucoup de gens sont tentés de considérer que quelque chose doit être joué complètement ou pas du tout. Même si vous avez peut-être déjà lu l’expression « terminé est bien mieux que parfait », il vaut la peine de répéter la liste ici. Imaginez-le dans le contexte du parcours artistique de quelqu’un d’autre, puis donnez-vous exactement le même espace et la même grâce. En apprenant à comprendre vous-même de la même manière que vous comprenez les autres, vous pouvez également commencer à pratiquer l’auto-compassion et vous pouvez finir par accomplir davantage dans l’approche.

Les données contenues dans ce rapport sont uniquement à des fins académiques et informatives et ne sont pas censées être des suggestions de santé et de remise en forme ou de soins de santé. Consultez toujours un médecin ou une autre entreprise de santé globale compétente pour toute question que vous pourriez avoir sur une situation clinique ou des objectifs de santé et de remise en forme.