Apple Watch doit voler cette fonctionnalité à Oura et Fitbit

Les anneaux d’activité de l’Apple Watch aident au suivi de la condition physique, mais ils ne vous permettent pas de savoir quand y aller doucement.

Scott Stein/CNET

Mon Apple Watch sait combien de calories j’ai brûlées hier, si mon cœur bat à un rythme normal et combien d’heures de sommeil j’ai dormi la nuit dernière. Cependant, il ne peut pas donner de sens aux chiffres qu’il recueille en me disant si je dois aller au gymnase ou prendre un jour de repos.

Les montres intelligentes et les bracelets de fitness sont capables de suivre l’activité, la fréquence cardiaque et les données de sommeil depuis des années. Mais ce n’est que récemment que l’on s’est davantage concentré sur l’utilisation de ces informations pour faire des observations plus larges sur notre bien-être.

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Fitbit a lancé son score de préparation pour les abonnés Premium le mois dernier, une mesure qui indique si vous devez donner la priorité à la récupération ou à l’exercice. Des appareils plus spécialisés comme la bague Oura et le groupe Whoop proposent des scores similaires depuis des années et sont considérés comme des pionniers dans ce domaine.

J’ai récemment porté une bague Oura au cours d’une semaine et j’ai brièvement essayé le score de préparation de Fitbit lors de son lancement en novembre. L’Apple Watch est toujours mon tracker de fitness préféré, mais j’ai aimé porter une bague Oura à ses côtés, principalement à cause du score de préparation. Les utilisateurs d’Apple Watch peuvent obtenir une note similaire via l’application tierce de suivi du sommeil AutoSleep, mais Apple n’a pas encore sa propre réponse à ce sujet.

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Le score de préparation de l’anneau Oura vous aide à savoir quand vous devriez vous entraîner un peu plus dur ou plus facilement.

Scott Stein/CNET

Pourquoi le score de préparation est si utile

Je suis devenu obsédé par la fermeture des anneaux d’activité de mon Apple Watch, surtout depuis que j’ai commencé à travailler à domicile pendant la pandémie. Si je ne ferme pas au moins deux anneaux (mais idéalement les trois), ma journée est incomplète. Cet encouragement a été particulièrement utile maintenant que je ne commence pas régulièrement ma journée par une marche rapide de 10 minutes jusqu’au métro.

Mais cette fixation sur mes anneaux signifie aussi que je me pousse souvent à faire de l’exercice alors que je ne devrais probablement pas. Cela inclut les moments où je n’ai pas bien dormi, ainsi que les jours où j’ai encore très mal à cause de l’entraînement de la veille.

Le score de préparation d’Oura a été très utile à cet égard. Lorsque je porte la bague Oura, mon score de préparation est l’une des premières choses que je vérifie lorsque je prends mon téléphone chaque matin. Et le plus souvent, l’évaluation d’Oura correspond à ce que je ressens.

Par exemple, mon score de préparation était faible au cours du week-end lorsque j’étais debout jusqu’à environ 3 heures du matin pour accueillir quelques amis. Mais c’était optimal tout au long de la semaine lorsque j’avais une heure de coucher constante et que je ne consommais pas d’alcool.

L’écran d’accueil de l’application Oura propose des conseils à côté de ces scores pour vous aider à les comprendre. Un score de 60, par exemple, était accompagné d’un avertissement de faire attention à ce que je ressens et d’y aller doucement aujourd’hui. Oura a également abaissé mon objectif d’activité en dessous de la moyenne un jour où j’ai reçu un score de préparation de 65 pour me motiver à donner la priorité au repos. La fonctionnalité équivalente de Fitbit ajuste de la même manière les objectifs et suggère des entraînements ou des programmes spécifiques en fonction de votre score.

Je sais ce que vous pensez probablement. Vous n’avez pas besoin d’une bague de 300 $ pour vous dire que vous êtes plus fatigué après une soirée tardive à faire la fête avec des amis ; c’est juste du bon sens. Néanmoins, tenir compte de ce contexte dans vos objectifs est plus utile que vous ne le pensez. Je ne me sens pas coupable d’échanger mon entraînement HIIT contre une marche rapide lorsque mon application de fitness me dit de ralentir les choses. Sans oublier, cela fournit également une motivation supplémentaire pour se coucher tôt.

Score de préparation quotidienne Fitbit

Le score de préparation de Fitbit donne des conseils pratiques pour savoir quand vous ne devriez pas exagérer votre entraînement.

Capture d’écran par Lexy Savvides/CNET

Il existe de légères variations dans la façon dont ces scores sont calculés entre Oura et Fitbit, mais l’idée générale est la même. Le score de préparation d’Oura est basé sur l’activité, les habitudes de sommeil, la fréquence cardiaque au repos, la température corporelle et la variabilité de la fréquence cardiaque. Un score de 85 ou plus est considéré comme optimal, tandis qu’un score compris entre 70 et 84 est bon. Un score inférieur à 70 signifie que vous n’êtes pas complètement rétabli.

L’échelle de Fitbit est un peu différente. Un score de 30 ou plus signifie que vous êtes prêt pour un entraînement, tandis qu’un score de 29 ou moins indique que vous devez donner la priorité au repos et à la récupération. Fitbit collecte des données sur la variabilité du sommeil, de l’activité et de la fréquence cardiaque au repos pour calculer ce score.

Les défauts de l’Apple Watch

L’Apple Watch peut vous inciter à bouger, vous applaudir après une journée particulièrement active, vous rappeler de prendre quelques instants pour vous détendre et vous pousser à vous coucher à l’heure. Mais ces notifications ne semblent pas aussi personnelles ou exploitables qu’un score de préparation.

J’ai l’impression que ces rappels sont principalement basés sur mes tendances d’activité, tandis que Fitbit et Oura les combinent avec des signaux corporels pour proposer des conseils plus individualisés. Outre l’utilité générale d’avoir des objectifs plus ciblés, les jours de repos sont un élément essentiel de tout programme d’exercices de santé. Ils permettent à votre corps de récupérer et peuvent être essentiels pour prévenir les blessures.

Apple connaît déjà l’importance d’être à l’écoute de son corps et de s’assurer que vous ne vous forcez pas trop. Il y a des preuves de cela dans la dernière mise à jour logicielle de l’Apple Watch et Apple Fitness Plus.

Les cours du programme de remise en forme d’Apple, par exemple, incluent des options de modification pour ceux qui pourraient avoir besoin d’un entraînement plus doux. Apple a également étendu les outils de méditation de l’Apple Watch dans WatchOS 8 en lançant la nouvelle application Mindfulness. Il propose également des temps de recharge conscients après les entraînements pour ceux qui ont besoin de passer plus de temps à s’étirer et à méditer pour abaisser leur fréquence cardiaque.

C’est bien qu’Apple propose ces options. Mais des entreprises comme Oura, Fitbit et Whoop ont prouvé qu’Apple pouvait faire beaucoup plus dans cet espace. Ma théorie est qu’une partie de la raison pour laquelle Apple n’a pas sa propre version d’un score de préparation est que l’Apple Watch ne suit pas autant de données de sommeil en natif que les autres trackers de fitness.

L’Apple Watch surveille la durée du sommeil, mais ne mesure pas le temps passé à différentes étapes du sommeil comme ses concurrents. Étant donné que le sommeil est un facteur dans les scores de préparation respectifs d’Oura et de Fitbit, il est possible que cela fasse partie de la réponse. Mais ce n’est que spéculation bien sûr. Seul Apple connaît la réponse avec certitude.

L’essentiel est que les mesures de santé ne sont utiles que lorsqu’elles sont accompagnées d’un contexte qui peut vous aider à comprendre quoi faire de ces chiffres. Le score de préparation est la manière la plus prometteuse dont les trackers de fitness mettent cela en pratique aujourd’hui, et j’espère qu’Apple le fera bientôt aussi.