Comment dégringoler comme à l’entraînement : exercices pour les personnes d’aujourd’hui qui détestent les séances d’entraînement

Si vous aimez le hula hoop, rien ne vous empêche d’en faire un élément de votre routine d’entraînement hebdomadaire.

Hill Street Studios/Getty Pictures

Vous n’avez qu’un seul corps humain, et la façon dont vous l’utilisez dépend de vous. S’il se trouve que vous êtes comme beaucoup de gens cette fois qui décident de remplir les 12 mois à l’avance avec très peu de mouvement supplémentaire, il peut être difficile de trouver un programme qui vous satisfait à la fois et ne sera pas vécu comme une corvée chaque fois. jour ouvrable. Votre temps est précieux, juste après tout.

Haley Perlus est une psychologue du sport et de l’exercice, une préparatrice physique et une écrivaine. Elle dit que pour trouver l’exercice que vous aimez, vous devez vérifier avec vous-même ce que vous aimez actuellement.

« C’est vraiment beaucoup plus, qu’est-ce que tu aimes faire ? Et qu’est-ce qui vous présente maintenant l’énergie électrique ? » Perlus prétend. « Il existe des centaines de programmes d’exercices différents. Nous pouvons en découvrir un qui satisfaisait déjà votre amour actuel.

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Par exemple, si vous êtes une personne sociale qui aime ou exige les affaires d’autres personnes pour une routine d’exercice, obtenez des leçons où vous pouvez sentir l’énergie électrique d’autres personnes ou même vous entraîner avec de bons amis (homme ou femme ou cours en ligne, comme via un abonnement Apple Plus). Si vous êtes quelqu’un qui est inspiré par une bonne dose de niveau de compétition, inscrivez-vous pour un 5 km ou une autre course, suggère-t-elle, vous offrant un objectif pour faire le travail en direction de.

Et si vous aimez comprendre de nouveaux problèmes, Perlus déclare : « Ne montez pas sur un tapis roulant, principalement parce que vous savez déjà comment vous promener à droite, à droite, à gauche. »

De même, si vous aimez sortir, ne vous entraînez pas à l’intérieur, elle revendique. Quoi que votre bateau flotte, il y a probablement un entraînement pour cela, et au moyen d’un très petit essai et d’erreurs, vous pouvez découvrir un régime dont vous êtes fier (et heureux) d’appeler le vôtre.

Entraînement de résistance pour les personnes qui n’aiment vraiment pas soulever des poids

L’entraînement en résistance ou en force et la préservation de votre corps humain solide sont une composante importante de notre bien-être physique, surtout avec l’âge. C’est souvent lié à des supports de poids encombrants au gymnase, mais aussi important que l’énergie ou l’éducation en livres va, vous ne devriez pas avoir à avoir à peu près n’importe quoi dans vos doigts.

“La résistance du corps est la plus efficace”, affirme Perlus, notant qu’elle préfère la résistance globale du corps à un véritable soulèvement des graisses. Pour une routine d’exercices énergétiques utilisant uniquement votre corps (ce qui semble vraiment efficace, soit dit en passant), augmentez la résistance en insérant l’ensemble de votre corps à des angles différents, conformément à Perlus. Par exemple, faites des force-ups murales si vous ne voulez pas beaucoup de résistance et modifiez l’angle pour beaucoup plus. Les squats, les fentes, les planches et le yoga sont des stratégies fantastiques pour continuer à être solides sans la sensation effrayante des poids en salle de sport. Assurez-vous simplement que vous utilisez une bonne forme, affirme-t-elle.

Parcourir en plus : Comment faire de la musculation sans haltères

Faire du cardio si vous détestez courir

Le téléphone de Perlus appelle notre bluff sur le récit «Je méprise».

« Nous devons vraiment nous attaquer au ‘je déteste’ », affirme Perlus. « Pourquoi dis-tu que tu détestes ? Quelle est l’histoire derrière cela? En raison du fait que dans certains cas, nous pouvons recadrer cette histoire.

Une seule façon de recadrer cette histoire est de comprendre que la gestion n’est tout simplement pas nécessaire pour le cardio. Danser dans votre maison peut être tout aussi sain tant que votre cœur bat son plein. Il existe de nombreuses autres techniques pour faire du cardio, notamment les sauts d’obstacles, l’alpinisme, la conduite sur un vélo elliptique et bien plus encore. L’instruction en circuit peut également être beaucoup plus amusante si vous êtes celui qui choisit les routines à faire tourner. Vous ne voulez pas monter sur la corde ? Choisissez un entraînement unique.

Surtout, dit Perlus, vous n’avez vraiment pas besoin de faire du cardio pendant une période prolongée. “C’est vraiment une qualité supérieure en plus de la quantité”, affirme-t-elle, et le but est d’augmenter la charge cardiaque.

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En incorporant ce que vous aimez dans votre programme d’entraînement, comme des chansons, vous pouvez générer des modèles permanents.

FatCamera/Getty Photographies

Même maintenant, je ne l’aime pas ?

Vous avez donc fait l’inventaire de ce que vous aimez faire dans la vie quotidienne et trouvé un programme d’entraînement qui le reflète. Si vous avez indiqué qu’il s’agissait d’un “essai scolaire dépassé et supérieur” et que, même maintenant, vous ne passez généralement pas un bon moment, affirme Perlus, le prochain mouvement consiste à déterminer ce que vous n’aimerez pas dans la routine que vous pourriez effectuer et à obtenir un autre qui aborde particulièrement ce dilemme.

Encore un autre conseil de Perlus : n’attendez pas d’être au centre de remise en forme (ou prêt à vibrer dans votre habitation) pour commencer à vous gonfler. L’audio est un excellent moyen de se déterminer. Parcourez plus d’informations sur une astuce de liste de lecture d’exercices soutenue par la science.

Rendez votre programme durable

Nous avons entendu parler de « régime yo-yo », mais la notion d’« exercice yo-yo » doit également être évitée, dit Perlus. « Une façon personnelle de s’en sortir est de ne pas yo-yo dans votre plan – de faire quoi que ce soit chaque jour de travail. » Pour cette raison, elle encourage les gens qui commencent tout juste leur parcours d’exercice à y aller sept fois sur sept, en prenant un peu de temps chaque jour. Bien que cela semble écrasant, cela ne signifiera pas nécessairement une «profondeur supérieure» chaque jour ouvrable, dit-elle. Alternativement, c’est vraiment juste un moyen de taper un régime. Si la marche est votre entraînement préféré, promenez-vous tranquillement pendant une journée et marchez au rythme à venir, mais prévoyez du temps dans votre programme pour cela.

Si vous avez décidé d’augmenter l’entraînement à votre régime et de modifier votre vie quotidienne de cette façon, il est important de savoir où vous en êtes. (Se faire honte ou faire honte à votre corps en général n’est pas un puissant facteur de motivation pour l’entraînement.) Pour ce faire, Perlus dit de vous poser deux questions : à venir?

Cela pourrait signifier que vous vous levez toutes les heures de votre bureau pour déplacer un mineur ou que vous promenez votre chien de compagnie. Cela pourrait également signifier que vous vous êtes étiré pendant cinq minutes en regardant la télévision.

La cible de votre énergie devrait vraiment être, déclare Perlus, « ce que vous acquérez et ce que vous avoir faire ensuite, par rapport à ce que vous ont faire à venir.

Les détails contenus dans cet article sont uniquement destinés à des applications académiques et informatives et ne sont pas censés être des conseils en matière de santé et de remise en forme ou de soins de santé. Consultez toujours un professionnel de la santé ou une autre entreprise de bien-être expérimentée concernant tout problème que vous pourriez avoir concernant un problème de santé ou des objectifs de bien-être.