Comment faire face au sevrage de la caféine (ou s’en éloigner complètement)

Daniel Grizelj/Getty Photographies

Alors, vous avez décidé d’arrêter l’espresso. Que vous souhaitiez le réduire complètement ou réduire votre consommation de quelques tasses par jour à 1, je salue votre bravoure.

Étant donné que la caféine est une drogue (en particulier, la substance psychoactive la plus répandue dans le monde), vous pourriez rencontrer des conséquences secondaires ou des symptômes de sevrage si vous êtes un consommateur ordinaire de thé, d’espresso, de soda ou d’électricité. Comparé au sevrage d’autres médicaments tels que les boissons alcoolisées ou les opioïdes, le sevrage de la caféine n’est généralement pas considéré comme dangereux, selon la Food and Drug Administration des États-Unis.

Mais les effets secondaires de l’arrêt de la caféine peuvent être assez inconfortables.

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Selon la Cleveland Clinic, la prévention des symptômes de sevrage est l’une des principales raisons pour lesquelles les hommes et les femmes continuent de consommer de la caféine – relancer le cycle de dépendance plus d’une fois après que vous vouliez le casser. Mais avec un certain nombre d’ajustements et d’astuces, vous serez peut-être simplement équipé pour soulager ou éviter les signes de sevrage de la caféine.

Voici quelques idées sur la façon de faire face.

Vous ne devriez pas arrêter la dinde froide

Le consensus parmi les autorités sanitaires et les scientifiques semble être qu’il est préférable de se sevrer de la caféine en diminuant progressivement le volume que vous consommez chaque jour – si vous le pouvez, ne passez jamais de 100 à zéro.

Arrêter totalement la caféine un jour ouvrable est le moyen le plus sûr de déclencher des indicateurs de sevrage qui incluent des choses comme (selon la Cleveland Clinic) :

Maux de tête Fatigue Problèmes de concentration Nausées Douleurs musculaires Irritabilité

Pour éviter ces symptômes et modifier votre routine, il est préférable de réduire votre consommation de boissons gazeuses, café, thé ou autres boissons contenant de la caféine à un intervalle de deux ou trois mois, selon la clinique. Pour ce faire, vous pouvez alterner entre une consommation fréquente d’espresso et de décaféiné (faites moitié ordinaire et moitié décaféiné, par exemple), ou trancher à nouveau de 3 tasses par jour ouvrable à deux tasses, puis une.

Si vous êtes un buveur de soda, commencez à échanger de l’eau ou d’autres boissons froides au lieu de votre boisson gazeuse à la caféine habituelle, indique la clinique. Si vous êtes un buveur de thé, essayez un thé moins caféiné (qui contient moins de caféine que l’espresso en général).

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Que votre boisson préférée soit un soda rafraîchissant ou une tasse d’espresso chaud, la caféine peut être une habitude difficile à arrêter.

Pornchai Jaito/EyeEm/Getty Pictures

Restez hydraté

C’est une personne simple, mais vitale quand même. Si vous êtes au bord d’un mal de tête négatif que vous pensez être dû à votre caféine dans le bas du dos, essayez de boire un verre d’eau potable, puis redéfinissez vos habitudes d’hydratation normalement, car la déshydratation peut également entraîner des maux de tête, de la fatigue ou indications très similaires au sevrage de la caféine. Boire de l’eau avec chaque aliment et collation ou prendre des gorgées tout en faisant le travail depuis votre bureau, par exemple, sont des techniques de base que vous pouvez transformer une pratique de consommation d’espresso en un cycle de consommation d’eau.

Boire de l’eau peut être particulièrement important le matin lorsque vous êtes habitué à prendre une tasse d’espresso, mais votre corps est déshydraté à cause du repos de la nuit dernière. Même si vous ne consommez plus de café, gagner de l’eau potable est le premier problème que vous consommez chaque jour est un moyen rapide de commencer votre journée sur le bon moniteur.

Découvrez d’autres avantages liés à l’ingestion de beaucoup plus d’eau potable.

Continuez à être énergisé grâce à de très bons aliments et à un meilleur sommeil

La caféine séduit en essayant de nous garder avertis et éveillés, mais il y a d’autres éléments qui influencent à quel point nos yeux sont brillants et prêts à vivre la journée que nous vivons. En plus d’ingérer de l’eau potable supplémentaire, choisir des aliments beaucoup plus riches en nutriments et dormir beaucoup plus (l’adulte normal a besoin de 7 à 9 heures par nuit) vous fera vous sentir plus alerte, selon un rapport de Healthline.

Tous les aliments contiennent de l’énergie, ce qui nous donne le pouvoir dont nous avons besoin pour rester, mais certains aliments nous procurent une sensation plus énergique que d’autres. Selon un rapport de CNET et Chowound, certains aliments qui vous procurent une sensation d’énergie sans caféine le matin comprennent les graines de chia et le cacao cru.

Selon Healthline, la consommation de glucides beaucoup plus élaborés (céréales complètes, avoine et légumes verts féculents, par exemple) au lieu de glucides simples vous procurera également une émotion de puissance supplémentaire au cours de la journée de travail.

Sachez à quel point vous consommez de la caféine

En plus des boissons comme l’espresso, le thé ou le soda, d’autres aliments, tels que le chocolat, les préparations pré-entraînement ou d’autres compléments alimentaires peuvent également contenir de la caféine. Avant de vous décider à réduire ou à arrêter la caféine, il est vraiment bon d’avoir un inventaire de votre alimentation hebdomadaire et de voir combien vous avez consommé, en particulier, et de décider à partir de là de ce qui fonctionne très bien. le meilleur pour toi.

Les faits contenus dans cet article sont uniquement destinés à des applications éducatives et informatives et ne sont pas censés être des informations cliniques ou de santé globales. Consultez constamment un professionnel de la santé ou un autre fournisseur de soins de santé et de remise en forme compétent pour toute question que vous pourriez avoir sur une situation clinique ou des objectifs de bien-être.