Comment faire face aux déclencheurs émotionnels : un processus en 5 étapes

Vous vous tenez derrière le rideau et vous vous dirigez vers la scène pour faire face à de nombreux visages à moitié couverts dans l’obscurité devant vous. Au fur et à mesure que vous vous dirigez vers les projecteurs, votre corps commence à se sentir plus lourd à chaque pas. Le bang familier résonne dans tout votre corps – votre rythme cardiaque est hors du commun.

Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas le seul à souffrir de grossophobie (également appelée anxiété de la parole ou peur de parler à un grand nombre de personnes). Parfois, l’anxiété surgit bien avant que vous ne montiez sur scène.

Les défenses du corps réagissent en libérant de l’adrénaline dans le sang dans certaines parties du cerveau. C’est le même produit chimique qui est libéré comme s’il était poursuivi par un lion.

Voici quelques guides étape par étape pour vous aider à surmonter votre peur de parler en public.

1. Se préparer mentalement et physiquement

Selon les experts, nous sommes conçus pour montrer l’anxiété et en faire prendre conscience aux autres. Si vous vous inquiétez pour votre corps et votre esprit, votre public le remarquera. Par conséquent, il est important de se préparer avant le grand spectacle afin que vous puissiez vous rassembler en toute confiance et arriver sur scène prêt.

« Le monde à l’extérieur de vous reflète le monde à l’intérieur de vous. Ce qui se passe à l’intérieur est montré à l’extérieur. – Bob Proctor

Un exercice léger avant la présentation fait circuler le sang et oxygène le cerveau. Les exercices mentaux, en revanche, aident à calmer l’esprit et les nerfs. Voici quelques façons d’aider à calmer votre cœur qui s’emballe lorsque vous commencez à sentir des papillons dans votre estomac.

Échauffement

Si vous êtes tendu, votre corps peut ressentir la même chose. Votre corps devient tendu, vos muscles se contractent et vous transpirez à froid. Le public vous trouvera nerveux.

Si vous vous rendez compte que c’est exactement ce qui vous arrive quelques minutes avant votre discours, étirez-vous quelques fois pour vous détendre et vous détendre. Il est conseillé de s’échauffer avant chaque discours car cela permet d’augmenter le potentiel fonctionnel de tout le corps. Non seulement cela, il augmente l’efficacité musculaire et améliore le temps de réaction et vos mouvements.

Voici quelques exercices pour se détendre avant le spectacle :

    Rouleaux de cou et d’épaules – Cela aide à soulager la tension et la pression dans les muscles du haut du corps, car le rouleau se concentre sur la rotation de la tête et des épaules et détend les muscles. Le stress et l’anxiété peuvent nous raidir dans cette zone et provoquer de l’excitation, surtout en position debout. Étirement des bras – Nous utilisons souvent cette partie du muscle lors des discours et des présentations à travers des gestes et des mouvements de la main. L’étirement de ces muscles peut réduire la fatigue des bras, détendre le corps et améliorer l’amplitude du langage corporel. Tour de taille – Placez vos mains sur vos hanches et faites pivoter vos hanches dans un mouvement circulaire. Cet exercice se concentre sur la relaxation des zones de l’abdomen et du bas du dos qui sont essentielles car elles peuvent causer de l’inconfort et de la douleur, amplifiant encore l’anxiété que vous pouvez ressentir.

Continuer l’hydratation

Avez-vous déjà ressenti une seconde sèche avant de parler ? Et vous montez sur scène avec un bruit de cliquetis devant le public ? Cela se produit parce que l’adrénaline de la phobie de la scène rend votre bouche sèche.

Pour éviter cela, il est essentiel de bien s’hydrater avant le discours. Une gorgée d’eau fonctionne bien. Cependant, prenez-le avec modération pour ne pas avoir à aller aux toilettes tout le temps.

Comme c’est un diurétique, évitez les boissons sucrées et la caféine. C’est-à-dire que j’ai soif. Cela amplifie également votre anxiété qui vous empêche de parler doucement.

à la méditation

La méditation est bien connue comme un puissant outil apaisant. Dan Harris d’ABC, co-présentateur de Nightline et Good Morning America Weekend et auteur du livre titre10% heureux Il est recommandé que la méditation puisse aider l’individu à se sentir très calme et plus rapide.

La méditation est comme entraîner votre esprit. Il vous encourage et vous donne force et concentration pour vous débarrasser de la négativité et de la distraction en paroles de confiance en soi et de force.

La méditation de pleine conscience en particulier est un moyen courant de se calmer avant de monter sur une grande scène. L’exercice consiste à vous asseoir confortablement, à vous concentrer sur votre respiration et à vous concentrer sur le présent sans vous soucier du passé ou du futur. Cela peut inclure le flottement sur scène.

Voici un bon exemple de méditation guidée avant de parler en public.

2. Concentrez-vous sur vos objectifs

Une chose que les personnes qui ont peur de parler en public ont en commun, c’est qu’elles se concentrent trop sur elles-mêmes et sur le potentiel d’échec.

Est-ce que j’ai l’air intéressant ? Et si je ne me souviens plus quoi dire ? Est-ce que j’ai l’air stupide ? Est-ce que les gens m’écoutent ? Est-ce que quelqu’un se soucie de ce dont je parle ? “

Au lieu de penser de cette façon, faites attention à un véritable objectif : fournir quelque chose de valeur à votre public.

Déterminez les progrès que vous souhaitez montrer à votre public après la présentation. Faites attention à leurs mouvements et expressions, adaptez votre discours et assurez-vous qu’ils s’amusent en sortant de la pièce comme de meilleures personnes.

Si votre propre objectif n’est pas informatif et ce qu’il devrait être lorsque vous parlez, déplacez-le vers ce que vous faites. C’est aussi la clé pour établir la confiance lors de la présentation. Le public peut clairement comprendre que vous êtes intéressé.

3. Convertir le négatif en positif

Il y a en nous deux aspects qui se battent toujours. L’un est plein de puissance et de courage, et l’autre est plein de doute et d’anxiété. Lequel manges-tu ?

« Et si je gâche ce discours ? Et si je ne suis pas assez drôle ? Et si j’oublie quoi dire ?

Il n’est pas étonnant que bon nombre d’entre nous trouvent mal à l’aise de faire une présentation. Tout ce que nous faisons, c’est nous vaincre avant d’avoir l’opportunité de faire nos preuves. Ceci est également connu sous le nom de prophétie auto-réalisatrice. C’est une croyance qui se réalise parce que nous agissons comme si nous l’étions déjà. Si vous pensez que vous êtes incompétent, cela finira par devenir vrai.

Les coachs en motivation annoncent que les mantras et les affirmations positives ont tendance à renforcer votre confiance en vous aux moments les plus importants. Dites-vous : « Je réussis ce discours et je peux le faire ! »

Utilisez la montée d’adrénaline pour encourager des résultats positifs plutôt que de penser à des « et si » négatifs.

Il s’agit d’une vidéo de la psychologue Kelly McGonigal, qui encourage les téléspectateurs à transformer le stress en un stress positif et à fournir un moyen de le gérer.

4. Comprendre le contenu

Connaître votre contenu à portée de main peut aider à réduire votre anxiété, car il y a une chose de moins à craindre. Une façon d’y arriver est de pratiquer plusieurs fois avant le discours proprement dit.

Cependant, nous vous déconseillons de mémoriser le script mot à mot. Si vous oubliez quelque chose, il peut geler. Il existe également un risque de sons non naturels et inconnus.

« La quantité de lecture et de mémorisation ne vous permet pas de réussir dans la vie. L’important est de comprendre et d’appliquer une pensée sage. – Bob Proctor

De nombreuses personnes commettent sans le savoir l’erreur de lire des diapositives ou de mémoriser des scripts mot à mot sans en comprendre le contenu. C’est un moyen infaillible de se sentir stressé.

Comprendre le flux et le contenu de votre discours vous aidera à traduire des idées et des concepts dans vos propres mots et à les expliquer clairement aux autres de manière conversationnelle. Concevoir des diapositives pour inclure une invite de texte est également un simple hack, vous permettant de rappeler rapidement le flux lorsque votre tête est vide.

Une façon de comprendre est d’apprendre des concepts et des idées complets sur le terrain. Cela vous aide à parler plus naturellement et à faire briller votre personnalité. C’est comme emmener un spectateur dans un voyage avec des jalons importants.

5. La pratique sera parfaite

Comme la plupart des gens, beaucoup d’entre nous ne sont naturellement pas habitués à parler en public. Les individus approchent rarement un large public et donnent une présentation parfaite sans recherche ni préparation.

En fait, certains des meilleurs présentateurs ont passé d’innombrables heures dans les coulisses à s’entraîner en profondeur, ce qui le rend plus facile à voir pendant le spectacle. Même un bon orateur comme feu John F. Kennedy a passé des mois à préparer son discours à l’avance.

Parler en public, comme toute autre compétence, nécessite de la pratique, que vous pratiquiez votre discours plusieurs fois devant le miroir ou que vous preniez des notes. Comme dit le proverbe, la pratique est parfaite !

6. Soyez authentique

Ce n’est pas une mauvaise chose de se sentir stressé avant de parler au public.

Beaucoup ont peur de parler en public. Parce qu’ils ont peur de juger que les autres montrent leur vrai moi vulnérable. mais, Vulnérabilité Parfois, vous pouvez vous aider à trouver plus authentiquement pertinent en tant qu’orateur.

Si vous arrêtez de faire semblant de vous comporter ou de parler comme les autres, vous constaterez que les risques en valent la peine. Vous serez plus authentique, flexible et spontané. Cela permet de gérer facilement des situations imprévisibles, telles que des questions difficiles de la foule ou des problèmes techniques inattendus.

Trouver votre vraie façon de parler est facile. Choisissez un sujet ou un problème qui vous passionne et discutez-en avec votre famille proche et vos amis comme d’habitude. C’est comme parler à quelqu’un dans un cadre personnel en tête-à-tête. Une excellente façon de le faire sur scène est de choisir un public au hasard (de préférence un visage calme) et de parler à une personne à la fois pendant le discours. Vous trouverez plus facile de vous connecter avec une personne à la fois qu’avec toute la pièce.

Cela dit, selon à quel point il est confortable d’être devant les autres, cela peut prendre du temps et de l’expérience pour être suffisamment à l’aise pour être devant les autres. Mais une fois que vous l’acceptez, l’horreur de la scène n’est pas aussi intimidante que vous le pensiez au départ.

Des présentateurs comme Barack Obama sont un excellent exemple d’un véritable orateur passionné.

7. Évaluation post-discours

Enfin et surtout, si vous avez pris la parole en public et que vous avez été blessé par une mauvaise expérience, considérez cela comme une leçon apprise pour vous améliorer en tant qu’orateur.

Ne vous frappez pas après la présentation

Nous sommes les plus difficiles de nous-mêmes et c’est une bonne chose. Cependant, une fois le discours ou la présentation prononcé, sensibilisez-vous et tapez dans le dos.

Vous avez réussi à terminer ce que vous aviez à faire et n’avez pas abandonné. Vous ne vous avez pas fait part de vos peurs et de vos angoisses. Soyez un peu plus fier de votre travail et croyez en vous.

Améliorez votre prochain discours

Comme mentionné précédemment, la pratique sera parfaite. Si vous souhaitez améliorer vos compétences de prise de parole en public, demandez à quelqu’un de tirer pendant votre discours ou votre présentation. Ensuite, observez et observez ce que vous pouvez faire pour vous améliorer la prochaine fois.

Après chaque discours, il y a quelques questions que vous pouvez vous poser :

comment était-ce? Y a-t-il place à amélioration? Ai-je fait du bruit ou me suis-je senti stressé ? Ai-je trébuché sur mes mots? Pourquoi? Est-ce que j’ai souvent dit « euh » ? Comment s’est déroulé votre discours ?

Notez tout ce que vous observez et continuez à pratiquer et à vous améliorer. Au fil du temps, vous gérerez mieux votre peur de parler en public et aurez l’air confiant quand cela compte.

Si vous avez besoin de plus de conseils pour parler en public ou faire une excellente présentation, consultez également les articles suivants.

https://www.lifehack.org/909710/emotional-trigger Comment faire face aux déclencheurs émotionnels : un processus en 5 étapes