Comment obtenir des muscles abdominaux solides sans redressements assis

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Muscles abdominaux, schmabs. En dépit du fait que la position debout est la marque de la condition physique, un ventre tonique ne signifie pas vraiment grand chose (juste que votre taux de graisse corporelle est assez faible pour afficher vos muscles abdominaux).

Les individus doivent viser beaucoup plus à améliorer leur force de base qu’à atteindre un pack de six. Cette publication ne vous apprendra pas à obtenir des muscles abdominaux (pour cela, la tête est répertoriée ici) – mais elle vous apprendra à obtenir un corps plus fort, améliorant ainsi votre santé et votre forme physique, vos capacités physiques et votre longévité.

Les effets secondaires peuvent contenir une masse musculaire abdominale notable et une joie de savoir que vous n’avez jamais à refaire des craquements à tout moment.

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1. Faites beaucoup plus d’exercices composés

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Les squats défient votre principal bien plus que les craquements ne le feront jamais.

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Les routines d’entraînement composées représentent le programme d’entraînement le plus efficace que tout le monde puisse faire. Également appelés routines d’entraînement multiarticulaires, ces mouvements interagissent avec de nombreux groupes de masse musculaire à la fois et nécessitent une stabilisation complète du tronc.

Des exemples d’actions composées primaires impliquent :

Squats Soulevés de terre Pullups Pushups Lunges Presses d’épaules

Si vous êtes beaucoup plus avancé, ces actions combinées peuvent entraver encore plus votre cœur :

De nombreuses actions cardio et HIIT interagissent également entre plusieurs articulations et équipes musculaires :

Pour les meilleures améliorations de la ténacité de base, j’approuve le fait de me concentrer sur le groupe initial – les actions composées standard – et de travailler avec des poids qui vous posent problème. Vous pouvez utiliser des bandes, des haltères, des kettlebells ou une barre avec des plaques pour ajouter de la résistance.

Une autre idée en particulier : ne vous dépêchez vraiment pas de faire des exercices physiques pondérés. L’ajout de tempos ou de « prescriptions » de rythme précis à vos répétitions (par exemple, descendre pendant 3 secondes sur un squat), vous oblige à interagir plus longtemps et vous aide à viser votre procédure.

2. Observer le travail principal isométrique

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Les planches amélioreront votre énergie principale en un rien de temps.

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Au cours d’un entraînement isométrique, vos muscles se contractent mais ne bougent pas. « Isométrique » vient de « isos » (équivalent) et « metria » (mesure), et cela signifie que les muscles opposés exercent la même quantité de force les uns par rapport aux autres, sans allongement ni contraction.

Également appelées enseignement de la force statique, les routines d’exercices isométriques améliorent considérablement la force de base simplement parce qu’elles entraînent la fonctionnalité précise pour laquelle vos principales exigences sont d’exceller : rester stable moins que la contrainte. La fonction principale isométrique vous apprend à resserrer et à engager votre masse musculaire principale et à créer une base d’assistance robuste pour vos extrémités.

Insérez ces rétentions isométriques dans votre plan de ténacité principal :

3. Faites des exercices pour une jambe et un bras

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Défiez un côté particulier de votre corps à la fois pour augmenter la puissance principale.

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La prochaine fois que vous vous entraînerez, essayez ceci : voyez à quel point vous pouvez soulever un haltère au-dessus de votre tête avec votre bras idéal, puis votre bras gauche. Si vous êtes comme la plupart des hommes et des femmes, une facette présentera davantage une lutte. Les déséquilibres de masse musculaire comme celui-ci sont typiques, mais peuvent être corrigés au moyen de routines unilatérales (unilatérales), qui doivent vous obliger à engager vos tissus musculaires centraux par une variété étendue de mouvements lorsqu’ils sont déséquilibrés par l’excès de poids de votre corps ou un article lesté, comme un haltère.

Testez ces routines d’exercices pour une jambe pour augmenter la force de base :

Pour le haut de votre corps, essayez-les :

Découvrez comment tous les mouvements dans ce domaine sont des exercices multi-articulaires, sans coût de poids corporel – des actions unilatérales sur des machines, telles que des extensions de jambe, ne feront pas beaucoup pour votre force principale.

Création d’un système énergétique principal

Une application de force principale parfaitement équilibrée contient tous les exercices ci-dessus. Si votre intention la plus importante est d’obtenir un corps solide, la majeure partie de vos séances d’exercices devrait vraiment consister en des exercices physiques composés pondérés. Insérez des prises isométriques dans des ensembles impliquant, ou mettez en livre votre entraînement avec des performances isométriques. Saupoudrez de poids corporel, des mouvements composés de type HIIT quelques fois tous les 7 jours pour un renforcement cardiovasculaire.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas censées être des informations cliniques ou de santé globales. En règle générale, demandez conseil à un médecin ou à un autre fournisseur de services de santé qualifié pour toute préoccupation que vous pourriez avoir au sujet d’un état clinique ou d’objectifs de bien-être.