Connaître votre BMR est crucial pour perdre du poids – voici comment trouver le vôtre

Le BMR peut être utile si la perte de poids est l’un de vos objectifs.

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Quels que soient vos objectifs, en matière de nutrition et de recomposition corporelle, la connaissance est un pouvoir. Et comprendre quelques principes clés, comme comment suivre les macros, les calories et comment faire de l’exercice plus efficacement, est particulièrement important si votre objectif est de perdre du poids.

Si vous souhaitez perdre de la graisse corporelle, gagner du muscle ou maintenir votre poids, une mesure importante que vous devez connaître est le taux métabolique basal (BMR). Votre BMR est le nombre minimum de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos. Vous pensez peut-être que vous n’avez besoin d’énergie que pour faire de l’exercice ou accomplir des tâches, mais votre corps a un besoin énergétique spécifique juste pour accomplir des fonctions de base comme la respiration et la régulation de vos niveaux d’hormones.

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Votre BMR n’est pas en soi un outil de perte de poids, mais il peut être un point de départ utile pour déterminer comment ajuster votre régime alimentaire et vos objectifs d’exercice. Le problème avec de nombreux régimes et programmes de perte de poids, c’est qu’ils sont “taille unique”. Mais chaque personne est différente, donc prendre un seul plan de repas et l’appliquer à plusieurs personnes ne fonctionne tout simplement pas. Votre BMR est calculé en fonction de plusieurs facteurs différents qui vous sont personnels, comme votre âge, votre sexe, votre poids actuel et votre niveau d’activité.

Lire la suite: Prise de poids en quarantaine : 5 raisons qui n’ont rien à voir avec la nourriture

Continuez votre lecture pour découvrir ce qu’est le BMR, comment le calculer et comment il peut vous aider à atteindre vos objectifs de nutrition et d’exercice.

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Les calculatrices de BMR utilisent plusieurs facteurs différents, comme l’âge et le sexe, pour déterminer votre BMR.

Capture d’écran par Mercey Livingston/CNET

Qu’est-ce que le BMR et comment le trouver

De nombreuses personnes utilisent le BMR comme point de départ pour calculer leurs besoins caloriques quotidiens et comment les ajuster au mieux pour atteindre leurs objectifs. En fait, de nombreux calculateurs de macros, comme le populaire IIFYM, intègrent le BMR dans leurs calculs pour vous informer de votre apport calorique et de vos besoins en macros en fonction de vos objectifs.

Une idée fausse courante sur le BMR est qu’il s’agit de la quantité de calories que votre corps brûle au repos, mais c’est une mesure différente – le taux métabolique au repos ou (RMR). Votre BMR est l’énergie dont votre corps a besoin pour exécuter les fonctions de base, tandis que le RMR est la quantité de calories dont votre corps a besoin. brûlures au repos. Certaines personnes utilisent les mesures de manière interchangeable, mais ce n’est pas nécessairement la même chose.

calculatrices BMR

Il existe de nombreuses calculatrices disponibles en ligne qui peuvent calculer votre BMR estimé. Notez que certains d’entre eux vous demanderont d’entrer votre pourcentage de graisse corporelle, que beaucoup de gens ne connaissent pas. Si vous ne le faites pas, vous pouvez faire une estimation ou utiliser les images fournies (comme le fait IIFYM) pour deviner.

Certaines des meilleures calculatrices BMR :

BMR et TDEE

Une fois que vous aurez commencé à en savoir plus sur votre BMR, vous trouverez probablement également des informations sur le TDEE (dépense énergétique quotidienne totale), car le BMR est souvent calculé en premier pour trouver le TDEE.

Votre BMR vous indique votre calorie Besoins, lorsque vous prenez ce nombre plus combien vous brûlez chaque jour pendant une activité et un exercice normaux, vous obtenez votre TDEE. Donc, vraiment, TDEE est le nombre sur lequel vous travaillez pour déterminer comment ajuster les macros ou les calories pour les objectifs de composition corporelle, selon IIFYM.

Comment utiliser votre BMR pour vous aider à perdre du poids

La perte de poids est délicate, mais l’utilisation de calculatrices qui prennent en compte votre BMR est utile pour adopter une approche plus personnalisée pour vos besoins en calories et en macronutriments. Le fonctionnement de la plupart des macros et des calculatrices basées sur le BMR consiste à prendre en compte votre TDEE avec vos objectifs.

Si vous voulez perdre du poids, vous devez être en déficit calorique, ce qui signifie que le calculateur réglera votre apport alimentaire quotidien pour qu’il soit égal à moins de calories que ce que vous brûlez. Parfois, lorsque vous répondez à un quiz en ligne pour trouver ce nombre, il vous sera demandé à quelle vitesse vous aimeriez perdre du poids. Ensuite, le déficit calorique sera ajusté en conséquence. Plus vous voulez des résultats rapides, plus vous devrez être extrême pour réduire les calories. Mais de nombreux experts disent que lent et régulier est optimal par rapport à essayer de perdre beaucoup de poids rapidement.

Si vous voulez maintenir votre poids au lieu de perdre ou de gagner, alors connaître votre BMR et votre TDEE peut vous aider à savoir combien de calories vous devriez viser à consommer chaque jour pour maintenir votre poids. Le revers de la perte de poids est la prise de masse musculaire. Cela aussi nécessite que vous abordiez stratégiquement votre alimentation et que vous ajoutiez des calories dans votre journée (probablement sous forme de protéines et de glucides) pour vous assurer de pouvoir gagner du muscle.


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Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils de santé ou médicaux. Consultez toujours un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir au sujet d’un problème de santé ou d’objectifs de santé.