Hinweis: Der folgende Artikel hilft Ihnen dabei: Apples neueste Forschung zum maschinellen Lernen bestätigt den Wert einer langsameren Atemfrequenz für das Wohlbefinden
Die Forscher von Apple haben in Zusammenarbeit mit Healthy Minds Innovation ein neues Papier veröffentlicht, das darauf hindeutet, dass eine langsamere Atemfrequenz mit einem höheren selbstberichteten Wohlbefinden nach einem Wellness-Training verbunden ist.
Der neues Papier untersucht Interventionen zur achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) und stellt fest, dass diese das Wohlbefinden durch eine verbesserte Regulierung physiologischer und kognitiver Zustände verbessern können, insbesondere durch reduzierte Atemfrequenzen.
Ihre Atemfrequenz (RR) reagiert empfindlich auf die Auswirkungen von Meditation und Achtsamkeit.
Die Forscher von Apple verwendeten die Atemfrequenz (RR) und drei Aspekte des selbstberichteten Wohlbefindens (psychisches Wohlbefinden). [PWB]Stress und medizinische Symptome), um die Hypothesen zu testen:
- Ein niedrigerer Basis-RR (in einem ruhenden, nicht meditativen Zustand) wäre ein physiologischer Marker, der mit Wohlbefinden verbunden ist.
- MBSR würde RR verringern, und
- Ein trainingsbedingter Rückgang der RR wäre mit einem verbesserten Wohlbefinden verbunden.
An dieser Studie nahmen 245 Erwachsene teil, darunter erfahrene Meditierende und Meditations-naive Teilnehmer.
Ein niedrigerer Ausgangs-RR war mit einer geringeren psychischen Belastung bei Langzeitmeditierenden verbunden, nicht jedoch bei Nicht-Meditierenden vor dem Training. MBSR verringerte die RR im Vergleich zur Warteliste, jedoch nicht zur aktiven Kontrolle. Verringerte RR im Zusammenhang mit verringerten medizinischen Symptomen bei allen Teilnehmern.
Ein niedrigeres RR war nach dem Training in allen Trainingsgruppen mit höheren Werten für das körperliche Wohlbefinden verbunden.
Dieser physiologische Marker kann auf ein höheres physisches und/oder psychisches Wohlbefinden bei Personen hinweisen, die Wellnesspraktiken betreiben.
So überprüfen Sie Ihre Atemfrequenz mit der Apple Watch
Die Atemfrequenz können Sie ganz einfach über die iOS Health-App auf Ihrem iPhone abrufen.
- Öffnen Sie die Health-App auf Ihrem iPhone und tippen Sie unten auf dem Bildschirm auf die Registerkarte „Durchsuchen“.
- Tippen Sie auf Atmung, scrollen Sie nach unten und suchen Sie nach „Atemfrequenz“.
- Wenn Sie darauf tippen, wird Ihnen Ihre Atemfrequenz angezeigt
- Unter den Highlights können Sie auch Ihre Schlaf-Atemfrequenz finden.
Mit verschiedenen Atemtechniken und Meditation können Sie Ihre Atemfrequenz senken. Der einfachste Weg, damit zu arbeiten, besteht darin, die Achtsamkeits-App auf Ihrer Apple Watch zu starten und täglich 5 – 10 Minuten lang regelmäßig achtsames Atmen zu üben.
Wenn Sie nach geführten Meditationen suchen, bietet Apple Fitness+ zahlreiche Angebote, die Ihnen dabei helfen können. Diese Meditationen verfolgen Ihre Herzfrequenz und während Sie üben, werden Sie einen Abfall Ihrer Ruheherzfrequenz bemerken, was zu niedrigeren Atemfrequenzen führt.
Zwischen der Atemfrequenz (Anzahl der Atemzüge) und der Herzfrequenz besteht ein direkter positiver Zusammenhang. Je mehr das Herz schlägt, desto häufiger wird geatmet. Da das Herz schneller schlägt, verbraucht es mehr Energie und sendet mehr Sauerstoff an den Körper.
Wenn Sie Ihre Herzfrequenz durch achtsames Atmen oder Pranayama-Sequenzen verlangsamen, sinkt auch Ihre Atemfrequenz und es stärkt Ihr Vagusnervensystem, wodurch sich mit der Zeit Ihre Herzfrequenzvariabilität erhöht.
Das ist kein Zufall Smart-Ring-Hersteller wie Oura integrieren Dienste mit Meditation/Achtsamkeitsplattformen wie Headspace.
Wir warten gespannt auf die Journal-App für iOS 17 und lieben die neue Funktion zur Protokollierung des Geisteszustands in iOS 17. Zukünftige Apple Watches werden hoffentlich eine Stressüberwachung und zugehörige MBSR-basierte Eingabeaufforderungen enthalten, um Benutzer dabei zu unterstützen, Ruhe zu finden und einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Die Forschung von Apple hat bereits gezeigt, wie AirPods-Sensoren in Zukunft bei der Verfolgung der Atemfrequenz helfen können.
Die neue Apple-Studie wurde in veröffentlicht Wissenschaftliche Berichte in der Zeitschrift Nature. Die Forschung weist darauf hin, dass eine langsamere RR ein Biomarker für das Wohlbefinden sein könnte Zuständebei dem sich Veränderungen des Wohlbefindens durch Interventionen wie Achtsamkeitsmeditation verändern und langfristig stabiler werden können.