Les meilleurs exercices physiques des fesses pour des fessiers solides et toniques

Faites votre butin.

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Vous ne trouverez aucune honte à vouloir un cul agréable. C’est un objectif de fitness typique, sans surprise. Mais il y a certainement une petite chose que vous devez savoir : les entraînements idéaux pour la musculation des fesses font plus que simplement rendre votre regard inférieur guilleret. Ils renforcent essentiellement votre chaîne postérieure complète, qui contient toute la masse musculaire à l’arrière de l’ensemble de votre corps, de vos épaules à vos mollets.

Si vous voulez des fesses encore plus grosses, vous ne pouvez pas craindre de devenir plus puissant. Je vous promets que vous ne grossirez pas.

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Ce qui se passera lorsque vos fessiers deviendront plus robustes, c’est ceci : vos fesses sembleront plus rondes, plus gaies et plus relevées. Mais plus important encore, le bas de votre corps deviendra beaucoup plus puissant et vous aidera à vous défouler (jeu de mots) dans toutes vos autres activités physiques.

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La réduction de l’emplacement est un fantasme, mais la croissance ponctuelle n’est pas

Une jeune femme et un homme faisant des fentes sur un parking sur le toit
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Dans lequel sur votre système vous perdez de la graisse est entièrement décidé par votre constitution génétique – la réduction de la place est un fantasme complet.

Le développement ponctuel, cela dit, ne l’est pas. Vous pouvez faire du muscle à 100% dans certaines régions en isolant les équipes de masse musculaire des personnes au cours de vos entraînements.

Cela ne signifiera pas toujours nécessairement exécuter uniquement des exercices d’isolement, mais également entreprendre des routines d’exercices composés qui ciblent le groupe musculaire que vous souhaitez développer. (Contrairement aux routines composées, dans lesquelles plusieurs articulations se déplacent, les séances d’entraînement d’isolement incluent le mouvement d’une seule articulation. Un exemple d’exercice d’isolement est la flexion des biceps).

Construire du muscle prendra du temps et du dévouement, mais en faisant les routines d’entraînement appropriées avec une bonne forme, vous serez sur la bonne voie pour un dos plus fort.

Les meilleures routines d’entraînement pour avoir des fesses plus grosses

Les entraînements idéaux pour vos fessiers incluent tous l’extension de la hanche, le fait d’étendre absolument votre jambe pour que vos fléchisseurs de la hanche s’allongent et s’ouvrent. Si vous avez du mal à vous représenter cela, levez-vous et rapprochez votre talon de vos fesses. La jambe que vous étirez a atteint l’extension de la hanche.

Pour arriver à une extension totale de la hanche, il peut être impossible de ne pas serrer les fessiers. Vous reconnaîtrez également que pour atteindre l’extension de la hanche, il faut recruter vos ischio-jambiers, qui, lorsqu’ils sont musclés, ajoutent à l’apparence visuelle globale du dos tonique que les gens d’aujourd’hui sont immédiatement après.

Les cinq routines d’exercices ci-dessous sont parmi les meilleures pour mettre en place et renforcer vos groupes musculaires fessiers.

Poussée de la hanche avec haltères

Je crois fermement que vous ne pouvez pas trouver de meilleur moyen d’entraîner les fessiers que les poussées de hanche avec haltères. Un diplômé de la santé a même construit son occupation complète autour de cette jolie séance d’entraînement. Lorsqu’elle est effectuée correctement, la poussée de la hanche est le seul entraînement composé qui cible vos fessiers de manière à minimiser le recrutement de la masse musculaire des ischio-jambiers et des quadriceps.

Essaye ça: Faites d’abord des poussées de hanche au poids du corps. Faites de l’exercice en gardant le dos droit (évitez de vous cambrer) et en plantant fermement vos talons. Poussez sur vos talons pour pousser vos hanches vers le haut, en utilisant autant que possible les capacités de vos quadriceps et ischio-jambiers. Vous voulez que cela vienne de vos fessiers.

Soulevé de terre roumain

Cet exercice physique met l’accent sur le motif de la charnière de la hanche et vous oblige à serrer vos fessiers et vos ischio-jambiers pour revenir à la position debout. Pour celui-ci en particulier, concentrez-vous sur la réduction de la barre jusqu’à ce que vous ressentiez enfin une rigidité dans vos ischio-jambiers, puis serrez vos fesses aussi fort que possible pour vous lever.

Essayez ceci : Faites 3 séries de cinq répétitions avec un poids corporel doux pour vous habituer au mouvement. Une fois que vous vous sentez à l’aise, ajoutez un peu de poids (si long que votre dos ne se cambre ou ne s’arrondit pas) et essayez une série de 10 répétitions.

Soulevé de terre roumain à jambe solitaire

Tout comme le soulevé de terre roumain commun, le soulevé de terre roumain à une jambe capitalise sur la charnière de la hanche. Cette variation est beaucoup plus difficile car elle nécessite beaucoup plus de stabilité, mais cet obstacle est payant : les exercices physiques des jambes unilatéraux (un côté) obligent vos muscles à effectuer plus de défis qu’ils ne le font lorsque ces deux côtés contribuent. Vous pouvez très probablement ressentir ce travail dans les muscles latéraux de vos fesses (votre moyen fessier).

Essayez ceci : Si vous n’êtes pas encore prêt à rester stable sur un pied, gardez-vous de quelque chose de durable. Une autre option consiste à planter les orteils de votre pied arrière sur le sol et à adopter une position décalée. Vous obtiendrez néanmoins le même stimulus, mais vous ne vous sentirez probablement pas aussi décalé.

fentes inversées

Pour des DOMS infaillibles (douleur lors d’exercices physiques), incluez des fentes inversées pondérées dans votre entraînement. Les fentes inversées font fonctionner vos fessiers plus que les fentes avant, grâce à la façon dont vous revenez à la position debout – en conduisant via les talons par rapport à l’avant-pied.

Essayez ceci : En utilisant un poids léger ou raisonnable, faites 3 séries de 10 répétitions sur chaque jambe. Une fois que vous vous sentez à l’aise avec le mouvement, augmentez les kilos et réduisez les répétitions à cinq sur chaque jambe. Cela devrait vraiment être compliqué, mais pas si difficile que votre variété s’effondre.

Balançoire kettlebell russe

Un mouvement différent de la charnière de la hanche, le kettlebell swing est un exercice efficace et explosif qui cible les fessiers. Cela peut ressembler à un entraînement des épaules, mais en réalité, votre corps réduit devrait vraiment propulser le kettlebell vers le haut. Si vos bras commencent à brûler avant vos fesses, vous le faites par erreur.

Essayez ceci : Pratiquez le swing sans kettlebell dans vos bras. Vous allez être idiot au début, mais cela aide à savoir précisément à quoi ressemble l’extension totale de la hanche. Si vous pouvez vraiment sentir vos fessiers travailler sans kettlebell, vous êtes prêt à augmenter les kilos.

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Les faits contenus dans ce rapport sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne constituent pas des conseils de bien-être ou médicaux. Consultez généralement un professionnel de la santé ou un autre fournisseur de services de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur un problème médical ou des objectifs de santé.