Meilleures boissons pour sportifs en 2022

Les boissons pour sportifs peuvent être une alternative d’hydratation saine à l’eau, si vous savez ce que vous recherchez.

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Pendant des décennies, le monde des boissons pour sportifs a été dominé par deux noms : Powerade et Gatorade. Aujourd’hui, ces deux entreprises remplissent encore les rayons des magasins à ras bord, mais elles font face à une concurrence de plus en plus forte chaque jour.

Les petites entreprises de boissons et les start-ups ont commencé à conquérir le marché avec des boissons pour sportifs de niche ciblées sur des activités spécifiques et différents types d’exercices, comme les coureurs ou les amateurs de cross-fit. Et puis il y a des niches au sein de niches – comme les comprimés d’endurance de Nuun – rendant les offres de boissons pour sportifs exceptionnellement spécifiques.

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Même en tant qu’entraîneur personnel certifié avec beaucoup d’éducation en nutrition sportive, les boissons pour sportifs m’ont toujours semblé écrasantes. Il y en a tellement et ils prétendent tous faire des choses différentes. Il y a aussi des compromis à considérer : devrais-je boire celui avec du sucre pour rester entièrement naturel ou devrais-je opter pour celui avec du sucralose pour réduire les calories ?

En utilisant mes propres connaissances et les contributions d’autres professionnels du fitness, j’ai plongé dans plus de 50 listes d’ingrédients pour découvrir quelles boissons pour sportifs sont les meilleures pour des objectifs et des types d’entraînement particuliers. Le résultat est ce guide des six meilleures boissons pour sportifs pour l’entraînement d’endurance, le CrossFit, les exercices de faible intensité, la perte de poids, la construction musculaire et le soutien d’un régime entièrement naturel.

Nuun

Holly Roser, entraîneure personnelle et propriétaire d’un studio de fitness, a déclaré à CNET que Nuun est la boisson sportive idéale pour l’hydratation et l’énergie, à son avis. “Fabriqués uniquement avec des électrolytes et de la caféine, ces petits comprimés sont faciles à mettre dans votre eau et à la transformer en une boisson gazeuse”, dit-elle, ajoutant qu’ils sont parfaits pour les courses du matin en raison de la teneur en caféine.

Toute la gamme de produits Nuun promet de vous aider à réaliser des entraînements épuisants, mais Nuun Endurance est spécialement formulé pour vous soutenir pendant une séance de transpiration de 90 minutes ou plus. Il est largement utilisé par les marathoniens, les triathlètes et autres sportifs de longue distance, à des fins professionnelles et récréatives.

Chaque comprimé contient 15 grammes de sucre, 380 milligrammes de sodium et 200 milligrammes de potassium, ainsi que du chlorure, du magnésium et du calcium. Ensemble, ces ingrédients préviennent les crampes et maintiennent vos muscles en mouvement pendant les longues séances d’entraînement.

J’ai utilisé Nuun Endurance lors de mes entraînements pour des courses de longue distance et cela ne m’a pas encore déçu. Je ne l’utilise généralement que pour des courses de 8 miles ou plus, mais j’ai également sorti une tablette lorsque j’ai senti que j’aurais besoin d’un regain d’énergie pour une course plus courte.

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Liquide IV

Faisons un peu de calcul ici : qu’obtenez-vous lorsque vous avez une salle de sport dans un entrepôt, soustrayez la climatisation, ajoutez des températures estivales et multipliez par l’un des programmes de remise en forme les plus intenses qui soient. La réponse : transpirer. Beaucoup de sueur.

Beaucoup de sueur signifie beaucoup d’électrolytes perdus, et Liquid IV Hydration Multiplier dit qu’il peut aider à remplacer ce que vous perdez par la sueur. Selon Liquid IV, un paquet de poudre Hydration Multiplier équivaut à boire trois bouteilles d’eau à cause de ce qu’on appelle la technologie de transport cellulaire – je ne doute pas nécessairement de l’affirmation, mais je le prends avec un grain de sel.

Cela dit, la formule du multiplicateur d’hydratation liquide IV est enracinée dans une thérapie médicale développée par l’Organisation mondiale de la santé appelée sels de réhydratation orale.

Le multiplicateur d’hydratation n’est pas une thérapie médicale, mais comme il est étroitement basé sur une solution d’hydratation utilisée par les principales agences de santé depuis des décennies, je suis convaincu qu’il peut reconstituer même les CrossFitters les plus en sueur.

Selon Liquid IV, le sel, le sucre, le potassium, la vitamine C, plusieurs vitamines B et, bien sûr, l’eau, se réunissent dans les bonnes quantités pour fournir des nutriments à votre circulation sanguine plus rapidement que l’eau seule. Il est également sans gluten, sans produits laitiers, sans OGM et végétalien.

Propulser

Les exercices de faible intensité, tels que la marche ou le vélo facile, ne nécessitent pas vraiment de boisson pour sportifs – vous ne faites généralement pas subir à votre corps suffisamment de stress pour avoir besoin de calories, de sucre ou d’électrolytes supplémentaires, surtout si vous faites moins d’exercice. plus de 60 minutes.

Cependant, il est parfois agréable de siroter une boisson aromatisée. Et si vous envisagez de le faire, vous pourriez aussi bien en choisir un avec des avantages pour la santé. Propel existe depuis un certain temps (depuis 2000) – il fait en fait partie de la famille Gatorade. Il a probablement résisté à l’épreuve du temps car il a bon goût et ne contient aucune calorie.

Propel a relooké son « eau de remise en forme » en 2019 avec le lancement de Propel Vitamin Boost, qui contient la même quantité d’électrolytes que Propel d’origine mais contient également des vitamines B3, B5, B6, C et E.

Vitamin Boost contient deux grammes de sucre, mais je suis en faveur de cela par rapport au Propel original, qui utilise du sucralose et de l’acésulfame K pour la douceur. J’aime aussi le fait que Propel Vitamin Boost soit sans colorants ni colorants – c’est l’une des seules boissons pour sportifs de grande renommée.

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Ultime

Lipsa Shah, entraîneur personnel certifié et professeur de yoga, recommande Ultima Replenisher comme boisson pour sportifs pour ceux qui cherchent à perdre du poids car elle est sans sucre et sans calorie.

“Je me tourne vers Ultima quand j’ai une longue journée d’enseignement du yoga chaud dans une salle de plus de 100 degrés et d’entraînement personnel”, a déclaré Shah à CNET. « Les électrolytes sont essentiels au fonctionnement musculaire et vous permettent de faire de votre mieux et de [Ultima] vous donne cela sans les calories.

Ultima Replenisher ne contient ni sucre ni édulcorant artificiel – il est édulcoré avec de la stévia – et le premier ingrédient figurant sur les sachets de poudre est le citrate de magnésium, ce qui est un bon indicateur de la qualité de ce produit. Le magnésium est l’un des électrolytes perdus par la sueur ; qu’il s’agisse du premier ingrédient de la liste signifie qu’il s’agit de l’ingrédient le plus répandu en volume dans Ultima Replenisher.

La poudre Ultima contient également du calcium, du zinc, du manganèse, du chlorure, du potassium, du sodium et du phosphore – tous des nutriments essentiels qui doivent être reconstitués après une bonne transpiration.

Powerade

Powerade vient de lancer de nouveaux produits pour la première fois depuis plus d’une décennie : le dernier nouveau produit de la marque était Powerade Zero sans sucre en 2007. Le nouveau Powerade Ultra cible les personnes qui cherchent à développer leurs muscles et leur force – avec sa formule à base de créatine, cela devrait vous aider à faire exactement cela.

Powerade Ultra contient les mêmes formules d’électrolytes que les autres produits Powerade (sodium, potassium, calcium et magnésium), mais il comprend également des acides aminés à chaîne ramifiée et de la créatine.

Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, ils sont donc essentiels à la nouvelle croissance musculaire. Les BCAA ont une structure différente – une structure à chaîne ramifiée – qui les rend plus biodisponibles. La recherche montre que la consommation de suppléments de BCAA peut augmenter la synthèse des protéines musculaires (le processus par lequel les muscles se développent) jusqu’à 22%.

Vos muscles produisent naturellement de la créatine, mais des études ont prouvé que les suppléments de créatine augmentent efficacement la croissance musculaire à court et à long terme. L’International Society of Sports Medicine l’a qualifié de “complément nutritionnel ergogénique le plus efficace actuellement disponible pour les athlètes en termes d’augmentation de la capacité d’exercice à haute intensité et de la masse corporelle maigre pendant l’entraînement”.

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Récolte inoffensive

On devient super naturel ici. Non, pas surnaturel — super naturel, comme dans la boisson la plus naturelle que vous puissiez boire pendant l’exercice et au même niveau que l’eau.

Trouver une boisson pour sportifs entièrement naturelle est difficile, car la plupart regorgent d’édulcorants, de colorants et d’arômes artificiels. Même les boissons pour sportifs qui n’en contiennent pas sont toujours fabriquées dans des usines ou des laboratoires et infusées de minéraux qui pourraient ne pas être aussi biodisponibles que ceux trouvés dans les produits naturels.

Shah recommande Harmless Harvest Coconut Water à ceux qui recherchent une alternative vraiment naturelle. Bien qu’elle ne soit pas explicitement commercialisée comme boisson pour sportifs, l’eau de noix de coco Harmless Harvest contient les ingrédients que vous devriez rechercher dans une boisson pour sportifs : sucre, sodium, calcium, potassium, phosphore et magnésium. Le seul ingrédient réel sur la bouteille, cependant, est l’eau de coco biologique. La noix de coco contient tous ces minéraux sans avoir besoin d’être enrichie.

«Il contient tous les électrolytes dont votre corps a besoin sans aucun ingrédient artificiel», explique Shah, qui essaie autant que possible de rester à l’écart des aliments et des boissons transformés. “Non seulement l’eau de coco hydrate, mais elle aide vos muscles et réduit les douleurs, et l’eau de coco est meilleure que la plupart des boissons énergisantes que j’ai essayées dans le passé.”

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Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils de santé ou médicaux. Consultez toujours un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir au sujet d’un problème de santé ou d’objectifs de santé.