Pourquoi vous ne devriez pas faire de résolution pour le Nouvel An 2022, selon un psychologue

Sarah Mitroff/CNET

Après deux années d’une pandémie sans issue en vue, bon nombre d’entre nous sont épuisés et fatigués. Espérer nous renforcer au cours de la nouvelle année civile semble difficile – alors pourquoi ne pas simplement éviter de générer une résolution ?

Le Dr Sophie Lazarus, psychologue au centre médical professionnel Wexner de l’Ohio Point out University, déclare que nous pourrions être bien mieux sans avoir besoin d’eux. Selon le Dr Lazarus, après une année difficile, le dernier problème que nous devons faire est de nous appliquer plus de force ou de définir une intention qui pourrait ne pas être réalisable pendant une pandémie mondiale.

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Le dilemme avec les résolutions du Nouvel An

Il n’y a absolument rien de fondamentalement négatif dans la définition d’une résolution pour le Nouvel An. C’est précisément là où les choses peuvent devenir problématiques que vous l’accomplissez à partir d’une zone de tension ou d’obligation – lorsque vous sentez que vous devez établir une résolution du Nouvel An pour prendre le train en marche comme tout le monde.

“Il est probablement plus utile de regarder ce qui se passe dans notre vie – et en particulier de préciser tout ce qui nous a été demandé et toute l’adaptation que nous avons effectuée en 2020 – si c’est vraiment un en fait un très bon moment pour faire un ajustement », explique le Dr Lazarus.

Si vous décidez que produire une sorte de transformation est une bonne idée, alors le Dr Lazarus suggère d’évaluer l’ampleur de l’ajustement et si ce type de changement est réellement abordable et raisonnable maintenant. “Ce que nous ne voulons jamais faire, c’est définir une grande variété d’intentions et de résolutions et ne pas les réaliser et nous sentir davantage sous pression et découragés”, déclare-t-elle.

Le Dr Lazarus dit également que les gens n’adhèrent presque jamais aux résolutions du Nouvel An, même au cours d’une année civile ordinaire. “Et c’est une année civile particulièrement difficile que nous ne voulons vraiment pas nous préparer à ce genre de déception et de stress qui rend encore plus difficile la gestion”, suggère-t-elle.

La tension et la déception que nous nous positionnons souvent peuvent être contre-productives. «Nous pensons parfois que cela peut nous aider à obtenir beaucoup plus de finitions ou à être beaucoup plus productifs ou à effectuer cette transformation que nous voulons vraiment faire. Je considère que cela a vraiment tendance à augmenter notre anxiété et à aggraver les choses », suggère le Dr Lazarus.

« Voyez si vous pouvez être un peu plus doux avec vous-même ou vous donner ce même genre de grâce que vous pouvez donner à une autre personne que vous aimez vraiment ou qui se trouve dans une situation tout aussi compliquée », affirme-t-elle.

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Même au cours d’une année civile standard, de nombreuses personnes ne parviennent toujours pas à maintenir leurs résolutions.

Oscar Wong/Getty Photos

Que devez-vous faire (si presque n’importe quoi) ?

S’il y a jamais eu une année pour se partager, c’est bien cette année civile. Mais si vous avez hâte d’effectuer des changements ou d’adopter une mentalité de « nouveau démarrage » au cours des 12 nouveaux mois, le Dr Lazarus suggère de s’installer modestement.

“Ce qui peut être très efficace, c’est d’être très attentif à ce que nous entreprenons et à son impact continu sur nous afin que nous puissions créer des changements dans notre vie pour aller dans le sens de ce qui nous tient vraiment à cœur”, suggère-t-elle. . Elle encourage les gens à croire en des termes petits et progressifs au lieu de variations importantes.

Si vous aviez l’habitude de prendre une résolution substantielle pour arrêter de manger de la malbouffe en 2021, par exemple, faites en sorte que cette transformation soit un peu plus petite. Vous pourriez ressentir à quel point vous consommez de la malbouffe au quotidien, et au lieu d’arrêter de manger de la dinde froide, essayez de le limiter à une journée de travail ou de savourer votre repas préféré une fois par semaine, sans faire aucune différence à quel point c’est sain.

Enfin, réfléchissez aux raisons pour lesquelles ce petit ajustement améliorera grandement votre style de vie. Savez-vous que cette amélioration pourrait vous aider à vous sentir vraiment supérieur ou plus heureux au quotidien ? Ou le faites-vous parce que vous pensez que vous « devriez vraiment » le faire ?

De plus, au lieu d’essayer de mettre l’accent sur des schémas moche ou de corriger ce qui est erroné dans votre vie quotidienne, le Dr Lazarus suggère de se concentrer sur la pleine conscience et la conscience, et de relâcher une partie de l’autocritique. “Très souvent dans ces cas de tension, nous sommes enclins à vraiment nous concentrer sur ce qui est incorrect et mystérieux et sur ce sur quoi nous devons insister”, suggère-t-elle. “Mais il existe des stratégies que nous pouvons en quelque sorte essayer pour changer notre point de vue et même simplement être plus attentifs, informés et reconnaissants pour les éléments qui sont probablement bien ou qui sont stables.”

Une façon d’y parvenir est d’incorporer un plan ou un rituel de pleine conscience dans votre existence. Cela n’a pas besoin d’être élaboré ou difficile, mais si vous avez besoin d’aide pour déterminer par où commencer, les applications de méditation fournissent des applications de pleine conscience, des entraînements et des méditations guidées utiles.

“Je suppose que s’efforcer d’être plus attentif en général ou s’engager dans une observation comme la pleine conscience qui nous aide à nous donner une perspective sur une base commune supplémentaire [is helpful]», déclare le Dr Lazarus.

Les informations contenues dans cette publication sont uniquement destinées à des besoins éducatifs et informatifs et ne sont pas censées être des suggestions sur la santé et la forme physique ou médicales. Demandez souvent conseil à un professionnel de la santé ou à un autre fournisseur de bien-être compétent concernant toute préoccupation que vous pourriez avoir au sujet d’une situation de soins de santé ou d’objectifs de bien-être.