Revue du régime WW : les nouveaux Weight Watchers valent-ils la peine d’être essayés ?

WW

Perdre du poids peut être une tâche ardue, et il peut être encore plus difficile de savoir par où commencer. Si vos recherches sur les programmes de régime vous ont conduit ici, il est très probable que vous envisagiez Weight Watchers, désormais appelé WW après un changement de marque en 2018.

WW est un programme bien connu avec une histoire de plusieurs décennies. Depuis plus de 58 ans, ce programme a aidé des millions de personnes à perdre du poids, y compris des célébrités influentes comme Oprah Winfrey. Si vous voulez commencer un voyage de perte de poids, WW peut être la poussée que vous recherchez. Suivez-nous pour voir si leur programme vous convient.

Note de l’éditeur : consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant d’apporter des modifications à votre alimentation.

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Qu’est-ce que WW ?

Vous connaissez le nom, vous avez entendu le discours ou vu les publicités – peut-être même une du Super Bowl 2015.

WW fait partie des régimes amaigrissants les plus populaires disponibles. En 2019, WW a atteint plus de 4,6 millions de membres dans le monde. Il continue de croître aujourd’hui.

Formules d’adhésion

WW propose quatre plans d’adhésion qui visent à répondre aux besoins uniques de chaque individu cherchant à perdre du poids. Chaque plan s’appuie sur les autres, offrant plus de soutien que le précédent. Les abonnements incluent uniquement ce qui est accessible via l’application et n’incluent aucun repas réel, uniquement un plan avec des recettes que vous pouvez suivre.

Les quatre adhésions que vous pouvez choisir sont :

Numérique

Avec cet abonnement, vous obtenez un plan alimentaire entièrement personnalisé associé à des recettes qui vous aideront à atteindre vos objectifs. Vous pouvez également accéder à des suivis de repas, d’eau, d’activité, de poids et de sommeil afin que vous puissiez rester au courant de vos progrès. Même s’il s’agit du plan de base de WW, vous bénéficiez également d’entraînements pour tous les niveaux, d’un coaching en direct 24h/24 et 7j/7, ainsi que d’audios de coaching de 5 minutes. WW s’est associé à Headspace pour fournir aux membres des méditations guidées exclusives si vous êtes également intéressé à incorporer le bien-être pour l’esprit.

360 numérique

Ce plan d’adhésion offre tout ce qui précède, ainsi qu’un accès à des démonstrations de cuisine virtuelles, à des cours de nutrition et à des coachs numériques 360. Avec les Digital 360 Coaches, vous pouvez accéder à des sessions à la demande hébergées par des personnes qui ont suivi le parcours WW et partager leurs expériences pour vous guider dans la vôtre. Certains sujets de cette section incluent :

Tirer le meilleur parti de votre application WW Yoga pour vous renforcer Vos principales questions WW, réponses

Ateliers illimités plus numérique

Avec l’abonnement Unlimited Workshops Plus Digital, vous obtenez tout ce qui est inclus dans le plan Digital 360, ainsi que des ateliers en personne et virtuels dirigés par des coachs WW qui proposent ce que l’entreprise prétend être des «techniques scientifiques de changement de comportement» pour la perte de poids. Vous serez également inclus dans un groupe d’ateliers pour vous aider à vous motiver.

Coaching individuel plus numérique

Le plan One-on-One Coaching Plus Digital troque les Digital 360 Coaches contre un coach privé. Vous pourrez voir tous les profils des coachs sur l’application et choisir celui qui correspond le mieux à vos besoins. Vous commencerez le programme par une séance de 30 minutes avec votre coach, où vous parlerez de style de vie, de préférences et de personnalité pour construire votre plan d’action adapté à vos objectifs. Après cela, vous pouvez programmer des enregistrements téléphoniques ou vidéo illimités de 15 minutes.

Plans de repas

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WW

Après avoir choisi votre abonnement préféré, vous aurez la possibilité de choisir un plan de repas composé de recettes et de plats suggérés qui correspondent à votre palette, vos besoins alimentaires et vos objectifs de poids. Ces trois plans de repas sont :

Plan vert: C’est le plus restrictif et celui qui contient le moins d’aliments approuvés.

Exemple de repas : Salade de saumon à la vinaigrette citron-câpres

Plan bleu: Une quantité moyenne de restriction, conçue pour les végétariens et les végétaliens.

Exemple de repas : flocons d’avoine irlandais avec graines de grenade et pistaches

Forfait violet: Le régime le moins contraignant, et celui avec le plus de choix alimentaires.

Exemple de repas : Espadon, légumes et riz brun

Gardez à l’esprit que si WW propose des repas bien équilibrés riches en protéines, fruits, légumes et nutriments, l’entreprise est catégorique sur le fait que aucune nourriture n’est interdite.

L’expérience WW

Lorsque vous entrez sur le site WW pour la première fois, vous serez invité à répondre à un quiz rapide pour personnaliser davantage votre programme. Le quiz pose des questions sur votre vie à la maison, les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids, votre cycle de sommeil et même votre état d’esprit avant le programme.

Une fois terminé, WW vous recommandera le plan d’adhésion qui vous convient le mieux en fonction de vos réponses. Il suggérera également des domaines de votre vie que vous pouvez améliorer pour atteindre vos objectifs de perte de poids, que ce soit nutrition, activité, sommeil ou mentalité.

WW fournit ensuite – en fonction de votre plan d’adhésion – des ressources pour progresser vers vos objectifs. Si vous avez du mal à atteindre la quantité de sommeil désirée chaque nuit, il existe des méditations guidées que vous pouvez écouter avant de vous coucher. Si vous souhaitez être plus actif pendant votre journée, il existe des cours d’entraînement auxquels vous pouvez participer virtuellement.

PointsFutés

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WW

L’aspect le plus important des programmes de WW est son système SmartPoint. Il fonctionne en attribuant à chaque aliment un certain nombre de points. Les aliments riches en graisses saturées ou en sucre, comme les croustilles ou le chocolat, ont tendance à être riches en points. Pendant ce temps, les aliments entiers sains tels que les fruits et légumes ou les aliments riches en protéines comme le poulet sont faibles en points.

Selon le plan de repas que vous avez choisi, vous recevrez un nombre fixe de SmartPoints que vous pouvez utiliser quotidiennement. Cela signifie que chaque repas que vous mangez sera soustrait de votre budget. Veuillez noter que vous ne serez aucunement pénalisé si vous dépassez votre budget SmartPoint. Ces choses arrivent !

Une fonctionnalité intéressante est que vos SmartPoints sont reportés, de sorte que vous n’aurez jamais l’impression de perdre des points si vous n’atteignez pas votre budget quotidien. Par exemple, si vous ne mangez que 15 SmartPoints le lundi (sur un budget de 16 SmartPoints quotidiens), vous pourriez potentiellement manger 17 points le jeudi.

Aliments ZeroPoint

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WW

Les aliments ZeroPoint sont des aliments nutritionnels de tous les jours que vous n’avez pas besoin de suivre, ce qui signifie qu’ils ne sont pas pris en compte dans votre budget quotidien de SmartPoints. La liste des aliments ZeroPoint de chacun sera différente car elle est adaptée à votre plan personnalisé. La quantité d’aliments ZeroPoint dépendra du plan de repas que vous choisissez (vert, bleu ou violet), ainsi que du nombre de ZeroPoints autorisé (le plan violet autorise le plus grand nombre d’aliments ZeroPoint), mais certains des éléments de base incluent :

Pâtes de grains entiers ufs Fruits Haricots Poulet maigre Pommes de terre Tofu Avoine Riz brun

Quel programme de couleurs choisir ?

Chaque plan a un budget SmartPoint désigné et une gamme d’aliments ZeroPoint parmi lesquels choisir. Le plan que vous choisissez dépend entièrement de vous en fonction de votre préférence en matière de flexibilité concernant la planification de vos repas.

Plan vert: 30 SmartPoints quotidiens avec plus de 100 aliments ZeroPoint

Plan bleu: 23 SmartPoints quotidiens avec plus de 200 aliments ZeroPoint

Forfait violet: 16 SmartPoints quotidiens avec plus de 300 aliments ZeroPoint

Le plan vert a le budget quotidien de SmartPoints le plus élevé, mais la quantité la plus faible d’aliments ZeroPoint parmi lesquels choisir. Dans ce plan, les aliments ZeroPoint sont principalement des fruits et des légumes non féculents.

Le plan bleu est à mi-chemin — moins de SmartPoints mais plus de ZeroPoints. Le plan Bleu offre plus que des fruits et légumes ZeroPoint, comme du poisson, des œufs et du yogourt sans gras.

Le plan Purple est de loin le plus malléable avec ZeroPoints. Ces aliments comprennent les pâtes et les céréales à grains entiers, les haricots et les légumes féculents.

Une journée dans la vie d’un utilisateur WW

Il s’agit d’un repas du plan Purple, et il faut supposer que vous auriez 16 SmartPoints par jour.

Petit-déjeuner: Omelette au fromage, jambon et poivrons (2 points)

Déjeuner: Sandwich au poulet au pesto avec une salade de roquette italienne (8 points)

Grignoter: Fromage cottage nature sans gras aux pêches fraîches (0 points)

Dîner: Saucisse de dinde italienne et pâtes au poivre (3 points)

Dessert: Barre de crème glacée sans sucre (3 points)

Après avoir compté tous ces repas, vous auriez totalisé 16 SmartPoints. Gardez à l’esprit que vous avez le pouvoir de créer et de planifier vos repas à votre guise.

Prix

Selon le forfait que vous choisissez, vos coûts d’utilisation de WW peuvent varier. Gardez à l’esprit que le coût de votre adhésion n’inclut pas le prix des ingrédients. Voici une ventilation des coûts hebdomadaires :

Numérique: à partir de 3,30 $ par semaine (environ 13,20 $ par mois, ou 158,40 $ par année)

360 numérique: à partir de 4,23 $ par semaine (environ 16,92 $ par mois, ou 203,04 $ par année)

Ateliers illimités plus numérique: à partir de 5,96 $ par semaine (environ 23,84 $ par mois, ou 286,08 $ par année)

Coaching individuel plus numérique: à partir de 11,08 $ par semaine (environ 44,32 $ par mois, ou 531,84 $ par année)

Remarque : Des frais de démarrage de 20 $ seront ajoutés à votre adhésion lors de votre première inscription.

L’application WW

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Suivez vos repas directement dans l’application.

WW

L’application WW a des notes assez solides sur l’App Store et le Google Play Store.

4,8 étoiles sur 5 sur Magasin d’applications

4,4 étoiles sur 5 sur Boutique Google Play

L’application WW conviviale est l’une des meilleures parties du programme. Puisque vous apportez votre téléphone partout, votre plan de régime peut également venir.

L’application WW vous permet de :

Suivez les SmartPoints, le sommeil, l’activité et la consommation d’eau Communiquez 24h/24 et 7j/7 avec le service client et d’autres personnes utilisant l’application Accédez à des séances de coaching et à des méditations préenregistrées Scannez les codes-barres pour voir les SmartPoints Trouvez des recettes en fonction de ce qu’il y a dans votre réfrigérateur Planifiez tous vos repas pour la semaine Suivez votre poids et réfléchissez à vos objectifs

Que disent les études sur WW ?

Des recherches récentes ont beaucoup à dire sur la relation entre les utilisateurs de WW et la perte de poids. Bien qu’il existe de nombreux régimes à la mode tentants parmi lesquels choisir, les preuves semblent suggérer que WW est la vraie affaire.

Une étude de 2017 a révélé que sur un groupe de test qui luttait contre l’obésité, 57% ont perdu du poids sur WW contre 42% sur un autre programme de perte de poids.

Une autre étude de 2016 a révélé que Weight Watchers et un autre programme de régime populaire, Jenny Craig, étaient efficaces pour aider un groupe de test à perdre du poids. L’étude a conclu que les médecins de la santé pourraient recommander l’un ou l’autre programme aux patients qui cherchent à perdre du poids.

Avantages du régime WW

Le programme WW présente de nombreux avantages, tels que :

L’accent est mis sur l’exercice et le bien-être général, pas seulement sur les régimes amaigrissants. Peu de restrictions

Inconvénients potentiels

Les inconvénients de ce régiment de régime semblent frapper dans deux catégories principales : la nutrition et l’argent.

Un faible nombre de SmartPoints n’équivaut pas toujours à une valeur nutritionnelle élevée Pourrait potentiellement encourager de mauvaises habitudes alimentaires à l’avenir ou déclencher des troubles de l’alimentation tels que la frénésie alimentaire. Être en déficit calorique peut activer votre niveau de faim, ce qui peut à son tour entraîner une suralimentation ou un régime yo-yo. Si vous avez besoin d’un coaching individuel, vous devrez payer pour le plan le plus cher

La ligne de fond

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WW

WW n’est pas un programme universel. Ce n’est pas recommandé si vous n’avez pas le temps de planifier ou de suivre votre alimentation chaque jour. Ce n’est pas pour ceux qui luttent profondément avec la maîtrise de soi et la taille des portions. C’est très bien si vous recherchez des conseils de bien-être général, tels que l’aide au suivi du sommeil, de l’activité et de la consommation d’eau. Il y a peu ou pas de restrictions lors de la personnalisation d’un plan de régime qui vous convient.

Si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire pour atteindre vos objectifs, le Coaching individuel Plus Digital l’adhésion peut être la meilleure pour vous. Si vous recherchez uniquement des conseils diététiques et des habitudes alimentaires saines d’experts, le Numérique plan peut avoir le plus de sens. Si vous voulez que votre expérience soit moins autoguidée, alors choisissez le 360 numérique planifier. Si vous préférez apprendre à travers des vidéos et des séminaires, alors Ateliers illimités plus numérique peut être la voie à suivre.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils de santé ou médicaux. Consultez toujours un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir au sujet d’un problème de santé ou d’objectifs de santé.